Хотите наконец разобраться, как быть уверенной, когда вам это нужно?

Уверенность имеет значение. Большее, чем вы можете себе представить. Исследователи обнаружили это много лет назад.

Они изучали причины разного поведения мужчин и женщин на руководящих должностях. И нашли кое-что очень интересное.

Мужчины подают заявки на повышение в должности, даже если они подходят на более высокую позицию только на 60%. Женщины всегда ждут, когда будут соответствовать на все 100%.

В результате мужчин повышают гораздо чаще, чем женщин. Не потому, что мужчины больше этого заслуживают. А потому, что они чаще поднимают руку и говорят «я».

Дело в том, что ваш успех – это не только ваш талант или ваша компетентность.

Ваша уверенность, ваша готовность проявить себя, ваша вера в то, что у вас получится, несмотря на доказательства обратного – а они всегда есть – все это оказывает огромное влияние на то, как высоко вы можете подняться.

Теперь. Уверенность не является лекарством. Если вы что-то делаете плохо, это вас настигнет, независимо от того, насколько вы уверены. Уверенность всегда идет рука об руку с уровнем ваших компетенций, чтобы вы могли получить свой результат. Талант и профессионализм имеют значение. Но этот тема другой статьи.

Эта статья об уверенности. Как культивировать доверие к себе. Как его источать. Как получить порцию уверенности в самых ответственных моментах своей жизни.

Советы, которые я дам вам ниже, отлично подходят для прохождения собеседований, выступлений, свидания или просто ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя неловко. Вот топ-6 вещей, которые вы должны знать:

1) Во-первых, мысленно пробегитесь по худшему сценарию

Мы бесимся, когда чувствуем, что вот сейчас буквально вся наша жизнь на кону. Но на самом деле так почти никогда не бывает.

При стрессе уровень кортизола повышается. Наше тело потеет, мы паникуем при первом же признаке, что мы не сможем получит то, что хочется. Стрессовая реакция, которую мы испытываем перед собеседованием – та же самая реакция, как если бы за вами гнался лев. Это наше первобытное беспокойство, и это вообще не весело.

Ваше сердце сильно и быстро бьется, у вас учащается дыхание, вы сильно напряжены – и это то, что нужно, если вы хотите убежать от хищника. Но это нехорошо, если вы хотите произвести первое впечатление на потенциального работодателя.

Так что нужно успокоиться и представить самый худший сценарий. Вот ключ, как это правильно сделать: сосредоточьтесь только на последствиях. Не думайте, как это будет, когда вас спросят, а вы неправильно ответите или не знаете, что ответить. Просто представьте, что случится, если собеседование пройдет плохо. Наверное, вы не получите эту работу. И скорее всего какое-то время вы будете расстроены. Может быть, вам придется сходить еще в несколько мест на интервью. И это будет тоже не всегда приятно.

Но 6 месяцев, 6 лет, 60 лет спустя…это собеседование действительно будет определять качество вашей жизни?

Конечно, нет. Никто и никогда на смертном одре не жалел, что на каком-то интервью он растерялся. В Великом порядке вещей во Вселенной это просто…сотрется.

И это здорово. Потому что теперь вам не нужно относиться к этому так, будто от этого зависит вся ваша жизнь.

2) Репетируйте успех минимум три раза

Если вы готовитесь к выступлению, вам лучше делать это правильно. Я читала много исследований про популярную нынче визуализацию. И это впечатляющий инструмент. Но буду честна с вами: я не думаю, что в данном случае это сработает. Визуализация успеха больше привязана к результату: как если бы вы уже нашли работу, чем к процессу (хорошо отвечать на вопросы на собеседовании) Я хочу, чтобы сейчас вы подумали о процессе.

И знаете, что я нашла для этого? Что отлично подходит для повышения уверенности?

Быть классно подготовленной.

Повторять. Если вы будете произносить речь, и вы не подготовили ее от А до Я, то что может заставить вас думать, что у вас все получится? Если вы не знаете как ответить на вопрос «Расскажите о себе», вы не сможете четко выразить свои мысли, сидя перед работодателем вашей мечты.

3) За час до начала повторите то, что подготовили, за 15 минут до начала – остановитесь

За час до начала встречи или выступления повторите основные моменты. За 15 минут до начала – закончите всякую подготовку. Не впихивайте в себя больше ничего. Не репетируйте. Не сидите перед дверью или за кулисами, просматривая в последний раз свое резюме или слова вашего выступления.

В этот момент любая подготовка будет только отвлекать вас от того, что вам действительно нужно: непоколебимая уверенность. Это «период временного простоя» критический, потому что он позволяет Космосу дать вам уверенность прежде, чем вы шагнете в центр общего внимания.

Хотите получить уверенность — дайте себе 15 минут, полностью свободных от подготовки к встрече или выступлению.

4) Откройте для себя способ, как вы можете стать увереннее с помощью языка вашего тела

Каждая эмоция имеет соответствующее физическое проявление. Когда мы работаем с нашим телом, мы работаем с нашими эмоциями. Наши движения создают наши эмоции. И это не клише. Если вам нужны доказательства, сделайте 15 прыжков-домкратов в следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенной.

Так что перед важным моментом возьмите власть над своим телом и эмоциями. Если попрыгать возможности нет, встаньте в позу чудо-женщины и дышите глубоко. Если вы должны по какой-то причине сидеть, примите открытую ассиметричную позу – такая поза, как правило, внушает максимальную уверенность.

Найдите вариант, при котором вы себя лучше чувствуете

и постойте или посидите в этом положении от 30 секунд до 2-х минут.

Еще я люблю и советую вам зевать. Это помогает мне дышать глубже и делает звук моего голоса низким и сильным. То есть, когда я издаю свой первый звук – мой голос не «трещит» и не срывается. Как привлекать к себе внимание и влиять на людей с помощью голоса, вы можете узнать вот в этой моей статье.

5) Создавайте свои модели поведения, которые укрепят вашу уверенность

Может быть, когда вы нервничаете, вы начинаете бормотать себе под нос, может быть вы избегаете зрительного контакта, крутите сережку или кольцо, может снова и снова повторяете про себя «только не опозорься, только не опозорься…».

Вы должны осознать у себя эти закономерности. Они есть у всех нас. И разница между уверенными и неуверенными людьми заключается в том, что у уверенных людей есть модели поведения, которые буквально заставляют их чувствовать себя уверенными.

Так что давайте скорректируем вашу модель поведения. Вспомните, как вы себя ведете и как говорите с собой, когда чувствуете себя уверенно. Прямо разыграйте эту сценку. Да, сначала это может показать странным. Вам может быть трудно вспомнить, смотрите вы в глаза, когда вы уверены в себе или нет. Но в этом и вся суть – изменить ваше поведение на тонком уровне, чтобы вы могли контролировать свои эмоции.

Если вы по-настоящему заинтересованы в том, чтобы почувствовать себя уверенно, когда вам это особенно нужно, нужно экспериментировать! Для меня, например, чувство уверенности означает, что я улыбаюсь, громко говорю и больше жестикулирую. Для некоторых из моих учениц очень важно стоять прямо (все дело в осанке). Для других – глубоко и свободно дышать. Все разные. Поэтому поиграйте и понаблюдайте за собой – что создает для вас наиболее ощутимый сдвиг в сторону уверенности?

6) Используйте правильный цикл

Уверенность и инициативность создают правильный цикл. Решительные действия порождают уверенность так же быстро, как нерешительность забирает уверенность.

Так что берите на себя ответственность за ситуацию с самого начала.

Если вы выступаете, выйдете вперед и начните говорить сразу в полную силу. Если вы пришли на собеседование, улыбнитесь и протяните руку для пожатия. На важных переговорах лично представьтесь (или поздоровайтесь) со всеми присутствующими.

Когда вы делаете первый шаг, вы сигнализируете остальным и себе, что у вас есть убежденность в ваших действиях. Не только ваш мозг сразу поймает этот сигнал о том, что вы уверены в себе, но и окружающие вас люди тоже. И это будет «глушить» небольшие ошибки при общении. Потому что все остальные уже видят в вас уверенного человека и захотят, чтобы у них с вами все прошло хорошо. И эта самая первая положительная обратная связь проведет вас через самые «страшные» ситуации.