Сила языка тела против осенней хандры
Вам может быть интересно, как язык тела помогает справиться с осенней хандрой или депрессией.
В этой статье я расскажу вам, как, почему и что делать, чтобы помочь себе или помочь кому-то, кого вы знаете, и кто не может справиться с депрессией, беспокойством или тоскливым настроением.
Наука о депрессии
Если вы каким-то образом сталкивались с хронической подавленностью, вы должны знать – надежда есть. Депрессия – это такое расстройство нашего настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти или потерю интереса. И это, конечно, влияет на то, как вы думаете и как себя ведете. И может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам. У вас могут ухудшиться дела на работе, отношения с близкими – и вы иногда можете думать, зачем вам все это нужно вообще…
Когда кто-то себя так чувствует, и это состояние длится дольше пары недель, можно говорить, что человека затянуло в депрессию. И первое, что нужно понять, что происходит на физиологическом уровне, когда кто-то подавлен. Эта история не про то, как вы подходите к подруге и говорите, я помогу тебе это преодолеть. Потому что в теле вашей подруги фактически происходит химический дисбаланс.
Уровень серотонина и дофамина в организме падает. Серотонин и дофамин – химические вещества, которые помогают поддерживать баланс нашего настроения. Падение уровня серотонина и дофамина влияет на физическое состояние тела – оно начинает уставать и уровень энергии и мотивация сильно падают. Теперь, я думаю, вы задаетесь вопросом, как можно справиться с таким уроном?
В самую первую очередь, потому что это очень важно, в Школе сильного языка тела мы с моими ученицами проходим осознание своего сильного языка тела через собственные жесты и движения. Я хочу, чтобы вы начали общаться с собой через движения вашего тела. И действительно могли дать отпор депрессивным состояниям, тоске и плохому настроения. Своему собственному или близкого человека.
6 Способов справиться с депрессией с помощью языка тела
# 1 аэробные упражнения
Когда ваше тело двигается на прогулке или на пробежке, или вы занимаетесь степ-аэробикой, оно прокачивает эндорфины. А вы начинаете чувствовать себя счастливой и расслабленной. Аэробные упражнения не только делают вас счастливой, но и дают вам дополнительный бонус в виде уменьшения тревожности и повышения концентрации, внимания и когнитивных способностей.
Если у вас возникли проблемы со сном, то позанимайтесь спортом за пару часов до сна – это замечательный способ, который поможет вам заснуть. Ваше тело и ваш ум будут вам очень благодарны уже совсем скоро.
Суперский совет: никогда не слышали про второе дыхание? Вашему телу может быть очень тяжело, когда вы только начнете делать упражнения, и оно само примется за саморегуляцию: ваше тело начнет само производить химические вещества, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Если вам не интересно заниматься одними аэробными упражнениями каждый день – чередуйте их с танцами, плаванием, теннисом, всем, что вам нравится, чтобы получить свою порцию эндорфинов!
# 2 растяжка
Когда мы становимся напряженными и нас никак «не отпускает», наш организм адаптируется к этому состоянию, передавая его в тело. Напряжение создается в наших плечах, нижней части спины и в нашей голове. Физиотерапевты утверждают, что растяжка нарушает эту физическую реакцию на стресс и дарит облегчение. Стресс может ограничить приток крови ко всему телу. А растяжка контратакует это состояние за счет увеличения кровотока. И помогает вернуть кровообращение и уменьшить боль в мышцах, вызванную напряжением и стрессом.
Суперский совет: исследования показывают, что гораздо легче создать новую привычку, если вы делаете одно и то же в одно и то же время каждый день. Как только вы просыпаетесь утром, оставьте себе время, чтобы, прежде чем начать свой день, как следует потянуться. Можно прямо в кровати
Повторяйте каждое утро!
# 3 медитация
Медитация помогает отвлечь наше внимание от того, что происходит вокруг и сосредоточиться на вашем теле. Вот два моих любимых вида, которые я лично использую, чтобы восстановиться, если понервничала или что-то выбило меня из себя))). А иногда объективно ничего не случилось, но просто уход в плохие воспоминания, даже что-то такое маленькое, как запах, напоминающий о событии или случайная встреча со старым знакомым, могут послужить триггером для стресса. И вам нужно быстро прийти в себя. Вот пара советов для начала.
Пульс
Если вы в медитации новичок, попрактикуйтесь в то время и в том месте, где вас никто не собьёт и не потревожит. Первый шаг к освоению языка тела – это понимать свой собственный язык телодвижений в первую очередь. В медитации вы фокусируетесь на своем теле. Для этого сделайте вот что: сосредоточьте ваше внимание на правой кисти руки. Теперь сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на ощущении большого пальца. Теперь попытайтесь сосредоточиться на ощущении вашего пульса в большом пальце. После того, как вы сделали это, переходите к следующему пальцу. Ваша задача – пройти через всю руку и обратно. Это позволит вам вернуться из воспоминаний прошлого к настоящему моменту и не заблудиться в негативных, разрушительных мыслях или воспоминаниях.
Когда вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то плохом для вас или просто чувствуете, что «накатывает» тяжесть, перенесите свое внимание с мыслей на тело и знайте, что вы здесь и сейчас, а не там, что вы в безопасности, и вас любят
Дыхание животом
Вам понадобятся обе ваши руки. Одну положите на живот, другую – на грудь. Это дыхательное упражнение, и ваша цель состоит в том, чтобы держать грудь неподвижной и дышать так, чтобы ваш желудок как будто двигался наружу, в то время как грудь оставалась неподвижной.
Когда вы вдыхаете – думайте о хорошем. Когда выдыхаете – выдыхайте то, что беспокоит вас в данный момент. В Школе языка тела мы проходим, какие жесты самоуспокоения используют люди – они могут как помочь вам, придать уверенности, так и навредить, выдав вашу нервозность. Но метод, который я описываю в этом абзаце, поможет вам утихомирить ненужное волнение и подготовить вас к тому, чтобы набраться сил и спокойствия здесь и сейчас.
Суперский совет: как только вы научитесь делать это где-то в тихом месте, где никто не помешает, дальше вы сможете делать это упражнение в любом месте, незаметно для остальных людей (не используя руки).
Это два моих любимых упражнения, потому что для них можно легко найти и время и место, чтобы сделать их даже посреди напряженного рабочего дня.
#4 обнимашки с деревом
Да … вы все правильно прочитали. Зимой сложновато использовать, но исследования доказали, что зеленые открытые пространства в природе имеют умиротворяющее влияние, которое усиливает нашу иммунную систему, увеличивают наше ощущение счастья и уменьшают напряжение. Доказано, что он помогают даже людям с умственными заболеваниями, а не только тем, у кого повышенная тревожность или депрессия. Лечат головные боли. Улучшают и повышают концентрацию и значительно снижают уровень стресса.
Найдите время для себя и отправляйтесь на расслабляющую прогулку по лесу. Вы найдете покой в тишине и расслабитесь в красоте природы вокруг вас. Мы очень заняты все время. Но воспринимайте время, потраченное на себя, как время, проведенное с такой же и даже большей пользой, как все остальное время в вашей жизни. Вы должны планировать и организовывать время на себя точно так же, как вы планируете и организовываете время для всего остального, что важно.
Суперский совет: не только природа, но и сам зеленый цвет – это большой вклад. Если вы находитесь в стрессе на работе, смените фоновый цвет вашего рабочего монитора на компьютере на зеленый фон природы.
# 5 поза силы
Поза силы. Это когда вы занимаете своим телом так много места в комнате, насколько это вообще возможно. Исследователи университета Британской Колумбии обнаружили, что, когда спортсмены выигрывают соревнование, они демонстрируют язык тела победителя. А когда проигрывают – язык тела проигравшего. Хотите выглядеть как победительница? Откатите ваши плечи назад к позвоночнику, крепко поставьте ваши ноги чуть шире плеч и поднимите подбородок к солнцу. Чем увереннее будет выглядеть ваше тело, тем увереннее вы будете восприниматься. Это называется сильный язык тела – когда вы занимаете максимум пространства вашим телом. Результаты от этой практики будут еще лучше, если вы знаете, что вас ждет стрессовая ситуация. Постойте в сильной позе за несколько минут до важной встречи, чтобы подготовиться и повысить вашу уверенность в себе. Сильная поза – настолько простое упражнение, что вы можете делать его у всех на виду – сидя в кресле и красиво раскинув руки на подлокотниках, например.
Суперский совет: просто надо знать, что, когда вы находитесь рядом с другими людьми, ваша сильная поза может быть воспринята как высокомерие. Поэтому будет лучше, если вы адаптируете свою сильную позу, социализируете ее: встаньте прямо, ноги слегка врозь, плечи опущены – так вы по-прежнему выглядите уверенно и уже более дружелюбно.
#6 сила улыбки
Существует то, что я называю гипотезой лицевой обратной связи. Она объясняет, что когда наше лицо принимает определенное выражение, это способно вызвать в нас эмоциональную реакцию. Это значит, что, если вы улыбаетесь достаточно долго, вы можете начать чувствовать себя счастливее. Если вы хмуритесь достаточно долго, вы начнете чувствовать себя грустной и т.д. Слишком часто наш ум работает против нас и говоритнам, что мы не сильные и мы не красивые и ни на что не влияем. Боритесь с этим негативным мышлением, уделяйте себе время, чтобы посмотреть в зеркало, сделать самую широкую улыбку, которую вы вообще можете сделать и сказать себе комплименты.
Суперский совет: изучение исследователями зеркальных нейронов помогает нам понять, что мы также имитируем выражения лиц других людей. В следующий раз, когда вы увидите кого-то, поздоровайтесь с улыбкой, и это сделает их день немного лучше.
То, что вы НЕ говорите, имеет огромное значение
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, а что ваш язык тела сообщает о вас другим людям, если вы хотите улучшить собственный язык тела, если вы когда-нибудь хотели знать, что на самом деле думает другой человек, то язык тела – отличный способ узнать больше о том, с кем вы разговариваете.
Если вы много общаетесь, приходите в мою Школу сильного языка тела, этот курс будет полезен для вас, потому что все наши повседневные взаимодействия с другими людьми наполнены тайными невербальными сигналами, которые просто ждут, чтобы вы из раскрыли.
Почему язык тела так важен?
До 93% нашего общения является невербальным. Но мы чаще всего думаем только о словах, которые говорим, а не о том КАК мы их говорим. В Школе мы рассмотрим лицо, тело, жесты и как они выражают наши эмоции и даже изучим обнаружение лжи.
В Школе сильного языка тела я приведу вам реальные примеры из жизни, мы будем разбирать видео и я дам вам тонны практических советов, которые вы сможете использовать тут же. Немедленно.
Если вы не научитесь расшифровывать язык тела сейчас, вы будет кусать себе локти позже.
Если вы хотите начать разгадывать тайный язык тела, то записывайтесь сегодня. Потому что уже открыта РАННЯЯ РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС НА ОСОБЫХ УСЛОВИЯХ:
— возможность внести предоплату 30% и зафиксировать для себя текущую самую выгодную цену. Оставшуюся сумму вы можете внести позже, в любое время до начала курса. Старт 29 ноября.
— получить БЕСПЛАТНО в подарок СУПЕРКОМПЛЕКТ (второй мой курс «Психология отношений» в записи + 17 вебинаров на тему «Самодисциплина, Деньги, Успешность», «Эмоции и самооценка», «Конфликты», «Саморазвитие и личностный рост»)
— и еще один подарок: вам достанется запись моего живого мастер-класса в Москве «Как говорить с кем угодно, о чем угодно».
Что внутри курса
- 15 занятий и 20 часов самого отборного контента
- Про то как читать язык тела
- Как обнаруживать скрытые эмоции
- Как определять ложь
- Как вызывать доверие и оказывать влияние
- Как нравиться другим людям
- Как считывать язык тела других людей
- Как производить сильное первое впечатление
- Как быть запоминающейся
- Язык тела в бизнесе
- Язык тела, чтобы увеличить ваш доход
- Язык тела и невербальный бренд
- Мужской язык тела
- Женский язык тела
