Как восстановить доверие к себе после поражения

Если вы усердно работаете, рискуете, принимая решения, берете на себя ответственность в команде, пробуете себя в новых отношениях, во всем этом есть одна неприятная правда: количество неудач, которые все равно случаются время от времени, у вас больше, чем у среднего человека. Их стоимость – ваше чувство уверенности в себе, конечно. И в этой ситуации понимание того, как восстановить доверие к себе – очень важный навык, который зависит от трех вещей – отношение, знания, опыт.

Развиваясь в этих трех областях, вы можете научиться восстанавливать и поддерживать уверенность в себе естественным и экологичным для себя образом. Созвездие Отношение-Знания-Опыт  —  это формула для достижения подлинного и устойчивого доверия к себе.

Сегодня, в этой статье, я поделюсь с вами, как восстановить уверенность в себе самым надежным способом.

ДЕЙСТВУЙТЕ “КАК ЕСЛИ БЫ”

Я всегда так действую, когда оказываюсь посреди отчаяния. Мое решение – обман. Я обманываю свой мозг. Я заставляю себя двигаться, разговаривать, действовать будто все хорошо…

И через пару часов это срабатывает. Мой мозг обязательно догоняет мои действия. И я начинаю чувствовать оптимизм и энергию. И это поразительно, насколько мои внешние действия способны повлиять на мое внутреннее состояние и на мои мысли.

Я очень часто пишу и говорю о том, что язык нашего тела напрямую влияет на то, насколько вы уверенно себя чувствуете. И я буду повторять для вас это еще и еще раз: тело следует за умом точно так же, как наш ум следует за нашим телом.

С этой точки зрения наше доверие к себе – это не то, что мы имеем, это то, что мы создаем, то, что мы делаем. Действовать «как если бы» никогда не должно быть для вас постоянным решением. Но это решение отлично выручает как временное, когда здесь и сейчас у вас случился провал уверенности в себе. Когда мы в острой ситуации умеем поддержать себя, взять ответственность за свое состояние на себя – именно это и есть восстановление доверия к себе в действии.

ПРАВИЛЬНО РАБОТАЙТЕ С ВАШИМИ РАНАМИ

Истинная уверенность в себе – это не когда вы умеете подавлять боль или хорошо притворяться. Наоборот: истинная уверенность – это умение принять удар так, чтобы позволить себе признать все чувства, которые у вас возникли и найти способ, чтобы «оставаться в игре» и «в рабочем режиме».

Поэтому важными компонентами восстановления доверия являются время и энергия, чтобы разобраться со своими обидами. Мы не должны застревать на них и придавать им большее значение, чем они того заслуживают (вы ведь знаете, что боль от наших ран может занять все наше внутренне пространство, и это очень соблазнительный способ впасть в состояние жертвы и перестать действовать). Но очень важно — признать свои чувства, чтобы продолжить двигаться вперед. Помните, что уязвимость – это наиболее глубокая форма силы (на эту тему обязательно еще отдельное письмо напишу).

Если вашей уверенности в себе нанесен удар, не ожидайте, что восстановление пойдет прямо мгновенно. Профессиональные, личные, творческие неудачи требуют времени, чтобы правильно их пережить. Ваши раны, возможно, даже нельзя излечить полностью, но со временем они станут гораздо более терпимыми. А что еще более важно, если вы продолжите развиваться, действовать, жить дальше, они будут превращаться во что-то более ценное и важное: напоминание о том, что ваша уверенность, как любая мышца в вашем организме, растет только через нагрузку на нее, то есть через вызовы. «Худшие моменты в нашей жизни могут сделать из нас тех, кто мы есть».

Итак, как можно обработать ваши раны и использовать их, чтобы вы могли восстановить доверие к себе?

Проводите время с близкими. Это важно. С людьми, которые могут в этот момент позаботиться о вас: смогут выслушать, будут сопереживать, те, с кем вы всегда хотите быть, когда они нужны вам больше всего. Обсуждайте с такими людьми ваши проблемы и делитесь с ними вашими чувствами – это запустит мощный терапевтический процесс внутри вас в правильную сторону. Старинные друзья, кто-то из членов семьи, наши мужья – отличные партнеры для таких разговоров.

Путешествуйте – это еще один мощный способ исцелиться. Иногда, вылезая из нашего повседневного окружения (даже на один день) мы дарим себе пространство для ясности восприятия. Даже однодневная поездка куда-то способна напомнить вам, насколько мир шире, интереснее, значимее. И как об этом легко забыть, когда вдруг случился провал уверенности в себе.

Ведите дневник — это еще один важный процесс. Саморефлексия (в любой форме) – наш ресурс для осознания событий в то время, как они разворачиваются. Записывая их, вы придаете им объективность и безопасность, и помогаете себе понять, что ваши раны не всегда так глубоки, как вам кажется. Ведение дневника – это такая фиксация вашего развития для вас же. Вы всегда можете вернуться к своим записям, чтобы посмотреть, а что с вами было, и как вы с этим справились. Кроме хорошего терапевтического, дневниковые записи обладают сильным мотивационным эффектом.

Фильм очень рекомендую, конечно же 🙂

Очень важно исцелить свои раны. Но еще важнее достоверно разобраться в своих чувствах, принять их, и двигаться вперед.

Помните: забота о ранах является важным шагом в восстановлении доверия, но это не конец сам по себе. Игнорировать удар по вашей самоуверенности так же опасно, как баловаться и злоупотреблять жалостью к себе.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕФРЕЙМИНГ

Цена наших ошибок — это уроки болью. Возможно, что вам стыдно, может быть вас бросили или уволили. Может быть, вы сказали что-то очень плохое кому-то, может быть провалили контракт с клиентом.

Вы можете думать об этих моментах как о возможности научиться, стать лучше и построить другое будущее, уже без повторения пройденного урока. Это не значит, что это не больно. Это просто означает, что ваш “провал” не вся история. Остальная часть истории в ваших руках: что вы хотите узнать и сделать теперь, когда вы смотрите на случившееся как на опыт для более удачливого и счастливого будущего?

Вся наша жизнь состоит из двух простых вещей: или мы выигрываем, или мы учимся. И если вы посмотрите на свой провал именно через этот «объектив», то ваш провал – в котором вы не получаете ничего, когда вы думаете о провале именно как о провале – на самом деле иллюзия.

НЕ БРОСАЙТЕ КАКУ

Есть несколько вещей, которые так же приятно бросить, как бросить курить. Когда вы бросаете сложный проект, связанный с кучей рисков для вас, чувство облегчения заменяет чувство страха. Вам не придется больше бороться. Вы не должны отстаивать ваши убеждения. Вы можете отдыхать. Вы можете оставаться все той же. Вы получаете временное убежище от стресса, беспокойства и разочарования. И давайте будем честными: когда вы чувствуете сильную неуверенность, то вы чувствуете, что «бросить каку» — единственный жизнеспособный вариант.

Но выход из игры может иметь долгосрочные последствия, которые намного перевесят сегодняшнюю награду в виде временного облегчения. Обходя или уклоняясь от возможность расти, вы только закрашиваете и просто несколько отдаляете свой дискомфорт.

Таким образом вы задерживаете ваш прогресс, который является настоящей валютой доверия к себе. Истинное удовлетворение собой приходит не когда вы избегаете ударов по вашей уверенности, но от того понимания, что вы можете поспорить с любой угрозой для вашей уверенности. Вы должны оставаться в игре.

А как это сделать, когда кажется, что бросить – это единственный привлекательный вариант?

Создайте систему собственной подотчетности (как писал кто-то из известных греков «Мы не поднимаемся на уровень наших ожиданий, мы скатываемся на уровень нашего обучения»). Примите на себя обязательства: перед коллегами, партнерами, клиентом — о сроках, результатах деятельности, достижениях. Если вы создадите такую отчетность – вам будет гораздо легче придерживаться своих целей.

И обязательно сделайте еще одно: привлеките друзей и близких, которые будут напоминать вам о вашей ответственности. Попросите их контролировать вас. Вы будете удивлены, как далеко вы сможете продвинуться в своей цели, или своем проекте для того, чтобы порадовать близких или любимых своими достижениями.

Многие говорят и считают, что нет, подкрепление должно быть только положительным. Что сочетание положительного и отрицательного подкрепления не работает…Работает, будьте уверены.

Просто иногда, чтобы сделать трудности в работе преодолимыми, необходимо сменить стратегию и договоренности. Это нормально. Да, иногда действительно честнее оставить какое-то дело или проект и изменить цели. Но зачастую мы сохраняем нашу уверенность и доверие к себе  именно в тот момент, когда не бросаем, а продолжаем делать то, что нам трудно делать, даже когда нам кажется, что мы падаем.

НАРАЩИВАЙТЕ УВЕРЕННОСТЬ МАЛЕНЬКИМИ ПОБЕДАМИ

Большинство из нас думают об уверенности в разрезе все или ничего. Мы даже говорим об это так: мы говорим, что у кого-то есть уверенность, а у кого-то ее нет. Как и в случае с привлекательностью, здоровьем и успехом, мы склонны считать, что человек либо доверяет себе, либо нет. И это миф.

Истина заключается в том, что доверие совсем не похоже на выключатель света у нас дома.

Если вас только что уволили, и вы начинаете этот страшный путь поиска новой работы, возьмите и разошлите пять резюме. Если вы, по собственной воле или нет, решили отказаться от старых отношений, попробуйте поговорить с тремя новыми людьми. Если у вас затык в творческом процессе, сосредоточьтесь на небольшой новой задаче, которая займет всего лишь один-два дня, и временно отставьте свой большой прекрасный проект в сторону.

Каждая неудача может быть разбита на составляющие ее пазлы. Это семена ваших маленьких будущих побед.

Маленькие победы – это тело доверия к себе. Если вы будете работать немного умнее и немного сложнее каждый день, ваши улучшения будут накапливаться. Жизнь – это игра маленьких моментов.

И очень динамичный процесс укрепления доверия к себе через изменение вашего отношения к происходящему, ваших знаний о том, как действовать самым лучшим способом и вашего опыта, состоящего из маленьких ежедневных побед.

Не позволяйте обучению остановиться здесь!

Обучающие видео-материалы по теме 

«Эмоции и самооценка»

доступны для вас уже сейчас!

Получите все способы:

• Как управлять своими эмоциями
• Как правильно говорить, чтобы стать успешной и уверенной в себе навсегда
• Как повысить свою самооценку и изменить жизнь так, как хочется