Как быть счастливой: 15 способов, подтвержденных наукой, чтобы вы стали счастливее уже сегодня

Что делает вас счастливой?

Этот вопрос не так прост, как может показаться.

По данным опросов, большинство людей во время работы чувствует себя счастливее, чем на выходных. Да, вы все правильно прочитали. Для большинства из нас проще быть успешными, чем быть счастливыми. Почему мы испытывает трудности с тем, чтобы насладиться свободным временем?

Вина. Страх. Давление. В нынешний век «достигаторов» и достижений мы уделяем огромное внимание успеху, и очень мало счастью.

Мы обучены быть эффективными и успешными, но у нас нет навыков, чтобы быть счастливыми. И это огромная проблема.

Миф о Счастье

Если мы будем усердно работать и будем успешными, мы будем счастливы.

С юных лет большинство из нас научены, что если мы будем упорно работать, то мы будем успешными, и как только мы станем успешными, мы будем счастливы. И я  — первая жертва этого мифа. Я жила 35 лет по принципу «Когда -Тогда».

·        Когда я получу «А», тогда я буду счастлива.

·        Когда я куплю вот такой дом, тогда я буду счастлива.

·        Когда я добьюсь этого повышения, тогда я буду счастлива.

И с этим мышлением все неправильно. На самом деле, чтобы быть счастливой, нужно делать все наоборот! Более 200 научных исследований на почти 275 000 человек доказали, что счастливые люди добиваются гораздо большего успеха. Те, кто начинают что-то делать, чувствуя себя несчастными, чаще терпят неудачу. Вот правда о счастье.

Правда о счастье

Если мы счастливее, тем успешнее

Состояние счастья увеличивает нашу производительность, помогает нашей иммунной системе, дает развитие творческим способностям, увеличивает наш доход и нашу эффективность.

Счастье дает нам огромное конкурентное преимущество – и оно имеет большие побочные эффекты.

Есть такое исследование, которое проводилось на однокурсниках, спустя 19 лет после окончания университета. Те, кто во время учебы был счастливее, те имели более высокий доход, чем их несчастные сокурсники 19 лет спустя.

1. Базовый Уровень Счастья

Исследования выявили, что у всех нас есть своего рода определенное количество счастья, которое мы можем испытать в нашей жизни. Однако, прилагая правильные усилия, мы можем увеличить свою личную порцию счастья (это немного утешает. Правда?))))

Независимо от того, кто вы, что у вас за опыт или как вы думаете, вы можете узнать, как быть счастливее – и это абсолютно исследованный набор навыков.

Нужно немного изменить свое мышление: счастье не просто случается или падает на голову. Счастье – это образ жизни.

2. Ваша Ментальная Точка Опоры

Легко сказать. А как изменить свое мышление? Как можно научиться быть счастливее? Давайте обратимся к «Принципу рычага». Греческий математик Архимед говорил: «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю», так?

И вот ваше мышление – это и есть точка опоры. А длина рычага – ваша потенциальная сила. Если вы делаете свое мышление более позитивным, рычаг возможностей удлиняется, что приводит, как убедительно доказывают эмпирические исследования, к бесповоротному успеху.

3. Счастливые Привычки

Каждое из перечисленных ниже действий не только дает нам заряд положительных эмоций, которые повышают нашу эффективность и концентрацию в моменте. Но если вы сделаете их для себя привычкой, доказано, что каждое из них помогает постоянно увеличивать ваш уровень счастья.

·         Напишите благодарственное письмо: сотруднику, коллеге, клиенту или другу

·         Медитируйте: даже просто пять минут в день, потому что в это время вы переводите свой мозг в режим счастья, вы снимаете стресс и укрепляете иммунную систему.

·         Запланируйте что-то, чего вы будете ждать с нетерпением–это может быть  что-то маленькое, как шоколад после обеда или кофе с подругой в четверг после работы. Но зная, что вас ждет удовольствие, ваш организм вырабатывает дофамин, как будто вы уже сейчас делаете это. Другими словами, вы получаете выгоду от награды прежде, чем получите саму награду.

·         Совершайте добрые поступки — делайте одно доброе дело для кого-нибудь каждый день. Купите кофе для знакомого, помогите кому-то с продуктами на кассе, придержите дверь…

·         Сделайте ваше окружение вдохновляющим. Как ы можете добавить позитива в свой день? Красивая ручка, красивый рингтон на телефоне, классная заставка на рабочем столе, красивая чайная/кофейная пара. Приложите усилия, чтобы окружить себя вещами, которые заставляют вас улыбаться.

·         Гуляйте всякий раз, когда у вас есть такая возможность –я знаю, что вы слышали об этом и раньше. Все время одно и то же. Но даже небольшие прогулки несколько раз в неделю приводят к значительному улучшению вашего психологического здоровья.

·         Тратьте на эмоции. Исследования показывают, что трата денег на новый опыт и переживание эмоций, а не на материальные вещи, делают нас счастливее не только в момент получения этого опыта, но и в дальнейшем. Посмотрите на ваши операции по карте – на что вы потратили больше?

·         Смотрите #9 ниже, потому что это самая главная счастливая привычка.

4. Найдите Свое Занятие

Моя любимый пункт. Исследования очень рекомендуют ежедневно заниматься чем-то, что можно назвать «личной страстью». И это больше, чем просто регулярные занятия чем бы то ни было. Это ежедневная практика ваших врожденных талантов. И это может быть вообще все что угодно – от пения в душе до балета для взрослых.

Да, как я уже упоминала в начале статьи, большинство из нас понятия не имеет, что делает нас счастливыми. Ну и классно – можно начать все пробовать!

5. Эффект Тетриса

Эффект тетриса показал, что наш мозг любит находить закономерности. В одном из исследований, участники которого должны были играть в тетрис в течение 3х часов, было замечено, что тетрис начал мерещиться участникам и после игры, весь оставшийся день они время от времени «видели» эти падающие фигурки.

Мы делаем это и в других случаях. Например, аудиторы, обученные на протяжении всего рабочего дня искать в документах ошибки, когда уходят с работы, не могут не продолжить искать ошибки. Вам и нам всем нужно тренировать мозг, чтобы распознавать положительные модели. Вот как это можно сделать:

·        Всякий раз, когда вы получили положительный опыт, поставьте звездочку рядом с этим событием в вашем ежедневнике или в календаре

·        Записывайте тот положительный опыт, который вы получили за день

·        Расскажите близким о самом классном моменте дня за ужином

·        Подумайте о трех положительных вещах в вашей жизни, прежде чем с утра открыть электронную почту)))

Так вы можете переобучить ваш мозг, чтобы видеть модели успеха, а не модели провала.

6. Падайте Вверх

Это очень очень трудно. Но знаете что? Когда вы все же принимаете решение учиться на неудачах и тренируете себя в этом, в конце концов вы выигрываете. Самых великих людей мира увольняли и выгоняли с их работ и из ими же созданных компаний. Но это их не останавливало. Они просто не позволили неудаче остановить их.

Потому что выбор простой. Или вы просто проиграли, или вы чему-то научились. Очень надеюсь, что вы выбираете второеJ, а не просто проиграть. Не отскакивайте назад, отскакивайте вперед. От слова«совсем» не помню, кто это написал, но смысл вот какой: не все вещи в мире случаются к лучшему, но некоторые люди могут сделать лучшее из того, что с ними происходит.

Ученые говорят, что, если мы в состоянии представить себе нашу неудачу как возможность роста, мы с гораздо большей вероятностью действительно испытаем этот рост.

Не самоидентифицируйтесь с тем, что происходит с вами, идентифицируйте себя с тем, что вы создаете из того, что с вами происходит.

7. Круг Силы

Когда мы стоим перед лицом каких-то сложных задач или проблем, важно почувствовать, что мы контролируем ситуацию. Восстановить контроль можно, начав с небольших управляемых вещей. Другими словами, нужно найти в своей жизни небольшие круги контроля и делать вещи, которые попадают в этот круг, настолько хорошо, насколько это возможно. Контроль приносит нам счастье, и, помогая исправлять небольшие проблемы, ведет к исправлению намного бОльших.

Вы начали просто гулять 1 час с день, чтобы чувствовать себя счастливее, а заодно за каждую прогулку потеряли 50 г. жировой прослойки (а это 1,5 кг в месяц = 18 кг в год), избавились от отечности, улучшили состояние кожи, мышечного каркаса, влезли в 44 размер, получили энергию, улучшили кровообращение мозга, сделали классное предложение на работе, вас повысили, вы стали больше зарабатывать, ну и со всеми вытекающими…

·         Мы жаждем чувствовать, что мы контролируем ситуацию, потому что это помогает увидеть, что мы управляем нашей собственной судьбой. Независимо от того, касается это нашей личной или профессиональной жизни – это один из самых сильный драйверов счастья.

·         Интересно, что счастье зависит не от того, сколько у нас на самом деле контроля, а от того, сколько контроля мы думаем, что у нас есть. Отсюда и важность небольших кругов контроля, над которыми вы можете целенаправленно работать. Задайте себе вопрос: на что вы абсолютно точно влияете, «на расстоянии вытянутой руки»?

8. 20-Секундное Правило

Счастье имеет преграды. Правило 20 секунд – это про то, как быстро минимизировать блокаторы вашего счастья. Речь идет о снижении энергии, когда вы пытаетесь привнести в свою жизнь больше хороших привычек, чтобы заменить ими плохие. Это бывает действительно трудно. Поэтому прямо сейчас подумайте о вещах, которые вызывают у вас моменты разочарования. Они могут быть как большими, так и незначительными (первое, что приходит в голову). Теперь подумайте о том, как вы можете предотвратить появление этих блокаторов. Какой положительной привычкой вы можете это заменить? Например, я испытываю чувство беспокойства каждый раз, когда я вижу эти push-уведомления и всплывающие окна о новом письме в электронной почте, когда оно приходит. Я на автомате, бездумно открываю их, отвлекаюсь и трачу время. Поэтому я уведомления у меня отключены, но взамен раз в три часа у меня срабатывает напоминалка на телефоне, что пора проверить почту. Но это мой график, у вас справедливо может быть совсем другой.

9. Делайте Социальные Инвестиции

Это особенно важный пункт для меня. Это принцип, который доходил до меня очень долго, но когда я, наконец, поняла его силу, это полностью изменило мою жизнь.

Наше счастье напрямую связано с прочностью наших социальных связей и с поддержкой, которую нам оказывают другие люди. Инвестиции нашего времени и энергии в отношения с другими людьми – является самым важным из всех принципов счастья.

Обычно мы думаем об инвестициях как о чем-то, что связано с деньгами. Но я прошу вас подумать о том, как вы вкладываетесь в отношения с другими людьми, в отношения с вашими друзьями и близкими. Крепкие отношения тоже улучают нашу иммунную систему, они помогают нашей уверенности в себе, нашему счастью и успеху на работе.

Социальный интеллект – не самая легкая вещь для понимания. Но мой любимый совет – просто примите эту идею, и тогда с вашим IQ все будет в порядке.

·        Откажитесь от скучных социальных сценариев: болтовня, бессмысленные разговоры порождают неслучившиеся отношения. Если выдействительно хотите отношений с кем-то, попробуйте задавать интересные вопросы и давать неизбитые, неформальные ответы.

·        Как быть интересной вы можете узнать вот здесь.

10. Волновой эффект

Советы о том, как быть счастливее, приносят пользу не только вам, они приносят пользу все в вашей жизни. Наши эмоции заразительны. Когда у вас более позитивный настрой, когда в нас есть радость, она передается и другим. Если вы увеличиваете свое счастье – другим рядом с вами хорошо. И вы действительно делаете этот мир лучше.

11. Контролируйте Уровень Счастья

Это может показаться нелогичным, но да, вы контролируете свое счастье. Обычно я слышу, как люди говорят: «Я бы хотела быть счастливее…» или «Я бы хотела контролировать свое настроение…». Но исследования показали, что около 50% уровня нашего счастья зависит от генетики, 40% мы может получить за счет своей целенаправленной деятельности и 10% — за счет случайных обстоятельств.

Итого: 40% вашего счастья находится в пределах вашего контроля. И я научу вас, как вы можете использовать этот огромный потенциал буквально в несколько шагов.

12: Базовый Уровень Счастья

Один из способов, которым вы можете смело воспользоваться, чтобы увеличить количество счастья в своей жизни, это пройти тест счастья.

Возьмите ручку и бумагу, и оцените эти пять областей вашей жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «несчастна», а 10 – «очень счастлива»

·         Семейная жизнь

·         Карьера

·         Дружеские отношения

·         Здоровье

·         Повседневные дела

После того, как вы это сделаете, сложите все и разделите на 5. Вот пример, как это может выглядеть:

·         Семья = 6

·         Карьера = 5

·         Дружба = 9

·         Здоровье = 8

·         Обычный день = 6

______________________
= 34/5 = 6.8

6,8 – это ваше базовое количество. Это число дает вам представление о том, в каких областях находится базовое количество вашего счастья. В исследованиях обнаружено, что средний рейтинг счастья составляет около 6. Если вы набрали 5 и ниже, сделав вычисления – не волнуйтесь, значит впереди вас ждет много интересного. Если вы набрали от 6 до 8, вы все еще можете улучшить свои цифры, и получить 10.

Знайте, что, независимо от того, где вы сейчас по шкале счастья, вы все равно можете просыпаться каждое утро счастливой и готовой к встрече с новым днем. Люди, которые набирают самые высокие баллы в этом тесте, как правило, говорят, что с удовольствием просыпаются каждое утро. Люди, набирающие бал ниже среднего, как правило, просыпаются с сомнениями о том, каким их сегодняшний день должен быть.

13. Эксперименты Счастья

Как просыпаться счастливой каждое утро?

Один из способов принести радость в каждое свое утро – это делать то, что я называю «экспериментами счастья». Это мое любимое занятие.

Подумайте о месте, где вы никогда не были, о еде, которую еще не пробовали, или о человеке, с которым давно хотите встретиться. Эти мысли помогут вам почувствовать предвкушение. Если вы не уверены, с чего начать, вот несколько утверждений, которые помогут вам думать в эту сторону:

·        Я думаю, что заняться сегодня……….было бы весело

·        Я думаю, что провести время с……….было бы замечательно

·        Я хочу сегодня сделать или попробовать……….

Самые счастливые люди всегда в состоянии точно сказать, чем они хотят заняться или с кем встретиться. Люди с низким уровнем счастья обычно говорят расплывчатыми формулировками типа «Я бы просто расслабилась…», «Сходила бы куда-нибудь…»

Описывая этот эксперимент, я просто хочу, чтобы вы выбрали определенное время, место и человека, чтобы быть счастливой.

14: Вы Не Одиноки

А еще исследования доказали, что у самых счастливых людей есть «партнер радости», кто-то, с кем они разделяют свой опыт. Это бывает либо супруг, либо близкий друг, кто-то из родителей, или ребенок.

Такие люди обычно говорят «Я давно хотела попробовать полет в аэротрубе. И в пятницу, в семь, я иду туда с подружкой». Когда мы можем разделить наши эксперименты с нашими партнерами и заранее отметить дату в календаре, это дарит нам надежду, увеличивает любопытство (а надежда и любопытство – два основных фактора счастья)

Предвкушение некого события Х – это то, что нас подогревает. Если вы запланировали событие, которое сделает вас счастливым – вы будете просыпаться каждое утро, думая «О, осталось……дней! Скорее бы!» Это не обязательно должно быть крупным событием, таким как отпуск, это может быть что-то маленькое, как попробовать новый рецепт или наконец-то приступить к чтению новой книги.

15. Благодарность

 

Благодарность – один из величайших подарков, который мы можем для себя сделать. Когда вы благодарите за что-то, это заставляет вас чувствовать радость и волнение. И я очень рекомендую попробовать вам тотем благодарности. Тотем благодарности – не языческая статуя. Тотем благодарности – это то, что попадается вам на глаза буквально каждый день. И поэтому это может быть символом или напоминанием о чем-то (кстати, некоторые себе по этому принципу татуировки делают – но я нет, не склоняю, у меня и самой ни одно, пока по крайней мере)

Ну вот пример: по пути из дома до города у нас есть такой светофор, который каждый раз загорается красным, когда мы с мужем к нему подъезжаем. Ну вот правда – каждый раз…И тогда я придумала превратить этот светофор в свой личный тотем. Когда мы на нем останавливаемся, я думаю о том, за что я благодарна.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы открыть для себя свой тотем благодарности, вот несколько вариантов, чтобы включить вашу фантазию:

·         Кто тот один человек, которого вы видите каждое утро? Супруг или ребенок.

·         Какое место вы регулярно посещаете? Кафе, тренажерный зал и т. д.

·         На что вы смотрите каждое утро? Цветы на окне, автомобиль, здание и т. д.

Поиск тотема благодарности-это уникальный способ напомнить себе о чудесных вещах в вашей жизни.

Напишите в комментариях, дорогие, какой из 15 способов вам
приглянулся больше всего? Что уже делаете? Чем обязательно воспользуетесь?